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享受足球盛宴 需知健康之道

来源:未知   作者:吴博士   日期:2018-07-03 06:23

    2018俄罗斯世界杯足球赛正在如火如荼地进行中,4年一届的足球盛宴让亿万球迷激动不已。但是,30天的熬夜、喝啤酒、吃宵夜、情绪紧张……对身体的伤害可想而知。

    怎样才能既痛快看球,又不伤害身体呢?在此,吉林省的几位医务工作者提醒您:享受足球盛宴,需知健康之道。

    熬夜看球伤肝又伤心

    长春市市民王栋是个足球爱好者,世界杯足球赛期间又正好赶上端午节假期,王栋更是备足了“粮草”、约齐了朋友,守着电视机寸步不离。

    “可以这样说,不论什么时候,只要长时间熬夜、喝酒、情绪大幅波动,对身体一定会造成伤害。”吉林大学中日联谊医院肝胆胰外科主治医师孙宝震表示,熬夜、饮酒等行为会对肝脏造成很大伤害。

    同时,这样不规律的生活方式对心血管也会造成一定的伤害。“长期熬夜会导致睡眠持续不足,使人身心疲惫,体力过度消耗,严重影响白天的工作和生活,甚至引起植物神经功能紊乱,导致失眠,加重心脏负担。”长春中医药大学附属第三临床医院心病康复科主治医师刘鹏表示,除了对心血管造成负担外,过度宵夜对胃肠功能也会产生一定的影响。人的胃黏膜上皮细胞平均2至3天就要更新一次,且一般在夜间进行。如果夜间进餐过多,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。“看球赛时,很多球迷喜欢吃零食、烧烤一类的食物助兴,这些食品一般不太健康,容易导致胃溃疡、消化不良等问题。”刘鹏说。

    除此之外,长时间熬夜看球,疲劳、精神不振、免疫力下降、感冒等也可能会紧随而来。

    适当加餐淡定观赛

    “尽量平常心看球,冷静看球,淡定看球,避免情绪过分波动。”孙宝震提醒球迷,啤酒、可乐等刺激性饮品,尽量在常温状态下饮用;控制海鲜、肉制品等的摄入。熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流食和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果等。这样既能补充能量,又不会因吃过多的脂肪、蛋白质,出现饱胀现象,否则容易诱发急性胆囊炎、急性胰腺炎等急腹症的发生。

    “看球时要注意多补水,最好选择清淡饮料,如泡一杯枸杞菊花茶或加些红枣,既有补益作用又有去火功效。患有心脏病、高血压的球迷切记控制好情绪;患有颈椎、腰椎疾病的球迷,应注意选择正确坐姿,定时起身活动,避免久坐。”刘鹏说,球赛结束后,应抓紧时间补充睡眠,如果入睡困难可口服促进睡眠、稳定情绪、消除疲劳的中成药物。醒来后,要多去户外运动,加强锻炼。

    看球期间,最好选择大屏幕观看,可减少屏幕对眼睛的伤害。“要注意保持距离,适当地让眼睛休息一会儿。”刘鹏还建议球迷适量补充一些保护眼睛的食物,如胡萝卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些坚果类食品。饮品方面可以喝一些清热去火的饮品,如绿豆汤、菊花枸杞茶等。另外,通过揉按头部的天柱穴,也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

    三类人观赛要“守规矩”

    普通人经常熬夜对身体都会产生很大的影响,那孕妇和一些患有心脑血管疾病、肝病的患者要如何正确、健康地观看球赛呢?

    肝病患者 “熬夜、饮食不洁、饮酒等都是诱发肝炎等基础疾病急性发作的诱因,球迷们要格外注意。”孙宝震告诉记者,熬夜导致休息不足时,人体中的转氨酶会出现升高的现象,意味着肝细胞正在发生炎症、坏死等反应,表明肝细胞已经受损。

    “正常人因为熬夜引起的转氨酶升高通常是暂时性的,休息一两个星期就能自行恢复,但是,患有乙型肝炎或肝硬化的患者,如果长时间熬夜,可能诱发严重的后果。”孙宝震告诉记者,如果长期大量饮酒,还有可能会引发食道胃底静脉曲张破裂出血等情况,危及生命。

    “既然无法避免熬夜,那最好的挽救措施自然是白天多休息,把晚上的睡眠尽量补回来。”孙宝震表示,除了保持正常的夜间休息时间外,最好还能午休一下。同时,要尽量减少饮酒和吸烟,如一定要提神可适当地喝些茶水,并时刻记得自己的病情,不能因为高兴或激动就忘记服药,在任何情况面前,自己的身体健康是最重要的。

    心血管疾病患者 “观看比赛时,球迷们会不自觉进入比赛氛围中,紧张的气氛会导致交感神经兴奋、血压升高、心率加快,也可能导致原有心血管疾病病情加重,甚至发生意外。”刘鹏说。

    作为球迷,狂热情绪难以抑制,但可以通过一些动作和做法适当减轻过于激动带来的损伤。刘鹏表示,球迷看球时尽量保持平和的心态,不要让比赛影响自己的情绪。在赛事十分紧张时,要适当转移注意力,如一边看球一边喝水,或做一些其他的事情。“患有高血压、冠心病等心血管疾病的球迷,在观球时最好有家人陪伴,并备齐急救药品,一旦出现不适应立即暂停观看,严重时要及时到医院就诊。”刘鹏说。

    孕妇 世界杯比赛再激烈,你看的再入迷,你喜欢的球队踢的再精彩,也比不上自己和腹中宝宝的健康重要,所以,孕妈球迷在看比赛时一定要“守规矩”。

    吉林国建妇产医院产科医生表示,孕妇应尽量避免熬夜,如果实在想看比赛,要有选择性地观看,不要因小失大。如果真想吃宵夜,建议最好在睡前2~3小时吃完,避免高热量的食物,如油炸食品、垃圾食品等,且不可吃得太饱,吃过后要活动一下再上床睡觉。观看比赛时若疲惫不堪,不要硬撑,一旦出现不适,应立即前往医院就诊。尤其是高龄孕妇,由于身体等各种因素的干扰,比年轻孕妇更加容易出现流产、早产等情况。

    □ 刘鹏璐

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